A meditação é reconhecida como um estado de consciência específico no qual coexistem relaxamento profundo e maior atenção internalizada. É a liberação da mente de todas as emoções perturbadoras, pensamentos e desejos.
Através da meditação,ficando em silêncio, o indivíduo conecta-se com seu Eu superior, buscando a sabedoria interior. Ao entrar em estado meditativo, nosso corpo acessa um estado de relaxamento e auto-contemplação.
Recomenda-se o Pranayama(exercício de respiração) antecipando a prática, para que o batimento cardíaco desacelere e o indivíduo entre em estado de equilíbrio.
Ao meditar, atinge-se clareza, diminui-se a ansiedade, melhora a cognição, a qualidade do sono, a memória e combate a depressão.
Preparação para meditação
Controle da respiração
- Pranayama é uma técnica que nos mantém no momento presente.
- Traz paz mental, foco e clareza.
Acalmar a mente
- Outro método excelente para acalmar a mente e obter a capacidade de se concentrar durante a prática de meditação, é recitar o mantra Om em voz alta, o mais longo possível.
Disciplina e dedicação
- Não espere que as experiências de meditação ocorram na primeira vez em que meditar.
- Faça sua prática regularmente e persista.
- A mesma hora e local, todos os dias.
Tempo
- Os melhores horários para meditar são de manhã cedo, das 4 às 6 da manhã e antes de dormir.
- Reserve pelo menos 4 horas antes da meditação, depois de fazer uma refeição, isso ocorre porque a atenção é atraída pelo estômago e pelo processo digestivo.
- Coma moderadamente antes da prática.
- Comece a meditação com meia-hora diária e aumente lentamente o tempo no decorrer dos dias.
Local adequado para a prática
- Recomenda-se um local calmo e de preferência o mesmo local diariamente.
- Deve ser limpo e condutivo à tranquilidade.
- Também deve ser bem arejado,porém sem vento.
Relaxamento
- Um dos maiores obstáculos para meditar é a tensão física.
- Se houver dor, rigidez ou tensão geral no corpo, a sensibilidade tenderá a habitar no corpo.
- A capacidade de transcender o corpo para obter experiência de meditação será impossível.
- O método simples de relaxar sistematicamente o corpo e a mente é Shavasana (posição de Yoga de relaxamento profundo).
- Fazer Shavasana 20 minutos antes da meditação é suficiente para aliviar qualquer rigidez e tensão no corpo e na mente.
Obstáculos gerais
- Os distúrbios mentais como irritabilidade, orgulho, ciúmes, egoísmo, etc., podem ser erradicados pela prática de Yama e Niyama, também conhecido como forte fundamento do Yoga.
- Essas práticas purificam a mente e, eventualmente, o aspirante habita sua própria natureza, paz e alegria eterna.
Pensamento
- O objetivo é, eventualmente, transcender os pensamentos racionais; quando isso ocorrer, a meditação ocorrerá.
- O objetivo da meditação é mergulhar mais fundo na mente, além dos domínios do pensamento racional.
- Portanto, ao realizar práticas de meditação, tente reduzir ao máximo possível a intelectualização .